Le texte qui suit est un manuel d'étude individuelle
qui vous montre comment vous tenir assis, immobile,
dans la meilleure posture que vous pouvez maintenir
dès maintenant, afin de profiter d'une bonne posture.

Vous pouvez vous servir de la méthode
pour vous asseoir en tailleur, en posture de débutant,
en croisant confortablement les jambes ou, pour maintenir
une posture bénéfique, assis sur une chaise,
les jambes non croisées.

Ces positions sont décrites selon une perception
conventionnelle du corps, notamment en ce qui concerne les os,
les muscles et les sensations habituelles.

Cette méthode associe des postures et de simples efforts
musculaires que vos jambes, vos hanches et votre dos
accomplissent naturellement tous les jours.

Ces informations vous renseigneront suffisamment
pour que vous puissiez commencer à pratiquer le yoga élémentaire
et progresser sans l'aide d'un instructeur.

1  Le chapitre premier résume la méthode

La traduction française qui suit est préliminaire.
On y trouve plusieurs mots qui ne sont pas adéquats,
soit parce qu'ils ne communiquent pas les informations requises
dans cette partie de la description, soit parce qu'ils sont erronés.
Pour le moment, seule la version anglaise est fiable.
La traduction sera bientôt améliorée.

Les chapitres qui suivent sont en anglais :
2  Les jambes croisées, comment placer et maintenir vos jambes,
vos hanches et votre colonne vertébrale dans la meilleure
posture possible, dès maintenant.

3  Ressentez l'énergie, l'effort, la fatigue et le repos
des muscles qui soutiennent vos jambes, vos hanches et votre
colonne vertébrale pendant que vous vous tenez assis,
immobile, dans la meilleure posture possible dès maintenant.

4  Le progrès d'une posture et comment
appuyer une de vos chevilles sur votre jambe
opposée dans une position bénéfique.

5  Les éléments principaux de la methode de yoga élémentaire.

La 4e partie du chapitre 5 souligne l'importance d'un
appui ferme pour se tenir assis, immobile.

6  Comment demeurer assis, immobile, dans une
posture bénéfique sur une chaise ou sur un autre
support ferme.

7  Comment soutenir votre postérieur et vos
deux genoux dans une posture bénéfique agenouillée.

8  Divers aspects des positions naturelles
du haut du dos, des épaules, des bras, des mains, du cou
ainsi que de la tête dans les postures décrites dans ce texte,
et comment tenir immobiles ces parties de votre corps
dans les meilleures positions possibles.

9  Un recueil de pensées qui peuvent vous aider à
maintenir une posture bénéfique.

10  Un assistant peut vous aider à vérifier
l'exactitude de votre posture physique.

11  Les pensées salutaires,
les mots et les actions physiques de posternations réfléchies
favorisent une saine circulation de l'énergie.

12  Des diagrammes montrent la structure intérieure du corps
et des postures assises qui sont décrites dans ce texte.

La version anglaise complète est disponible sur notre site Internet.
Vous pouvez la télécharger pour votre usage personnel.

Des traductions en espanol, en tagalog et tamil
sont aussi offertes.